Berenang merupakan olahraga ringan yang sangat
dianjurkan untuk dipelajari dan rutin dilakukan.
Karena selain murah, berenang ternyata merupakan
olah raga yang paling mudah dan paling cepat untuk
dipelajari dan bermanfaat untuk melatih seluruh otot
tubuh.
Anak-anak, hendaknya dilatih berenang, sebagai dasar dari berbagai macam olahraga dan
pembentukan tubuh.
Salah satu gaya berenang yang
mudah diajarkan adalah gaya dada (gaya Katak) .
Berikut caranya
Gerakan Kaki
1. Tekukkan dengkul kaki kedalam
2. Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi
kedua kaki renggang/ terbuka)
3. Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan
telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan)
4. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk,
tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan.
Gerakan Tangan
1. Tempelkan kedua telapak tangan(seperti
hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala
2. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan
kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup
tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya
tarik ke bawah
3. Luruskan tangan kembali.
4. Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas
kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
Gerakan Kombinasi Dan Pengambilan Nafas
1. Lakukan gerakan tangan dan kaki secara
bergantian.
2. Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan
tangan ke samping kiri dan kanan, lalu
dongakkan kepala keatas sambil mengambil
nafas
Tips Berenang Gaya Dada :
Mulialah belajar dengan berpegangan pada pinggir
kolam terlebih dahulu, sambil gerakkan kaki seperti di atas.
Terus ulangi gerakan kaki, sampai benar-benar
lancar.
Lalu lanjutkan dengan menyeberangi kolam, tetap
dengan gerakan kaki seperti teknik diatas.
Untuk dapat menyeberangi kolam Anda dapat berpegang pada tangan teman atau menggunakan ban pelampung.
Untuk anak-anak, orang tua / pelatih renang dapat membantu memegang tangan.
Saat melakukan gerakan kaki, kaki justru seringkali
tidak mengapung di atas permukaan air (kaki terlalu
ke bawah) hal ini disebabkan karena kepala tidak
masuk ke dalam air.
Maka, saat berlatih kaki ini lebih baik untuk sekaligus dibarengi dengan berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya.
Latihan dapat dilakukan dengan cara memasukkan
kepala ke dalam air selama melakukan gerakan kaki
dan menaikkan kepala hanya bila hendak mengambil nafas.
Jika Anda sudah lancar melakukan gerakan kaki
sambil berlatih mengambil nafas, maka mulailah
berlatih mengapungkan badan (seperti posisi
meluncur) lebih ke tengah kolam.
Lalu lakukan gerakan kaki sesuai dengan teknik gaya dada seperti diatas sampai ke pinggir kolam.
Lakukan berulang kali sampai benar-benar lancar · Setelah menguasai gerakan kaki, saatnya Anda
mulai belajar menggerakkan tangan.
Lakukan tahapan dengan 2 atau 3 kali gerakan kaki, kemudian baru gerakkan tangan sesuai dengan teknik di atas.
Kombinasikan gerakan tangan dan kaki, seterusnya
sampai benar-benar lancar.
Bila dirasa cukup lancar, Anda dapat memulai belajar mengambil nafas.
Lakukan dengan yakin dimulai ketika tangan bergerak ke samping, maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas.
Dan seterusnya, sampai jarak yang Anda
inginkan.
Lakukan tahapan ini dengan mengambil jarak lebih
ketengah kolam, terus pelan-pelan semakin
ketengah, sampai lancar melakukan gerakan
kombinasi selebar kolam.
Bila gerakan sudah lancar dan jarak tempuh sudah
semakin jauh, maka Anda dapat memulai
menyempurnakan gerakan gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Sebaiknya, jangkauan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini memudahkan gerakan dan akan memberikan dorongan yang lebih kuat untuk memudahkan Anda saat mengambil nafas).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar